2형 당뇨병 식이요법 식단 운동 혈당관리

2형 당뇨병 식이요법 식단 운동 혈당관리에 대한 정보를 드립니다. 당뇨병 식단표로 혈당 관리를 하고 운동으로 다양한 좋은 효과를 얻어 당뇨병을 개선하시길 바랍니다.

2형 당뇨병 식이요법 식단 운동 혈당관리

 

 

당뇨병 치료의 첫걸음은 당뇨병 식이요법 식단이니까요.  당신에게 필요한 에너지는 어느 정도입니까?  우선 신경써야할 것은 바로 비만 해소, 혈당 강하입니다. 바로 운동요법의 다양한 효과이죠. 운동 전 혈당 등 건강체크도 잊지 마세요. 당뇨병 치료의 첫걸음은 당뇨병 식이요법 식단이니까요. 모든 당뇨병 환자에게 있어서 중요한 식사 조절입니다. 

2 형 당뇨병 환자의 경우는 우선 여기서부터 시작하도록 하겠습니다. 식이 요법의 큰 목적은 식사의 양이나 섭취 방법에 주의하여 인슐린을 분비하는 췌장의 부담을 가볍게 하는 것. 그렇다고 해도 특별한 메뉴가 필요한 것은 아닙니다. 다음에 제시하는 포인트를 지키면서 올바른 식이 요법을 일상 생활에 도입합니다. 

당뇨병 식이요법 식단의 3가지 포인트입니다. 

1.  당신에게 맞는 식사량을 지키세요. 

에너지를 너무 많이 섭취하게 되면 췌장에 부담을 주게 됩니다. 매일의 운동량으로 필요한 칼로리를 계산하고, 그 범위 내에서 식사를 즐겨요. (자세한 내용은 다음 페이지를 참조)

2.  균형잡힌 식사를 유의합니다. 

좋아하는 것만 먹을 것이 아니라 식품 교환표를 참고하여 다양한 식품을 골고루 섭취합니다. 하루에 30품목 이상 섭취하는 것이 가장 이상적인 것으로 알려져 있습니다. 

3.  하루 세끼 정해진 시간에 섭취하세요. 

식사 시간이 불규칙하거나 하루 세 번 섭취하지 않거나 하면 영양을 지방으로 축적하려는 기능이 강해집니다. 비만을 방지하기 위해서라도 식사는 하루 세 번 정해진 시간에 섭취하십시오.

당뇨병 식이요법 식단 구성

2형-당뇨병-식이요법-식단-운동-혈당관리

식품 교환표를 보면서 균형 있게, 적당량으로. 칼로리를 지키고 균형 잡힌 식사를 하라는 말을 들어도 어떻게 해야 하는지 알기 어려울지도 모릅니다. 그래서 기준이 되는 것이 식품 교환표입니다. 이것은 같은 영양분을 가지는 식품을, 6개의 그룹으로 나눈 것입니다. 식품 교환표를 사용하면 번거로운 칼로리 계산 없이 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다. 

식품 교환표를 사용한 당뇨병 식이요법 식단 만들기에 익숙해져 보세요. 식품교환표를 사용해서 식단을 세울 때 기본이 되는 컨셉은요.

첫째로 80kcal=1단위로 합니다. 
둘째로 같은 그룹의 식품들을 교환합니다. 

먼저 왜 80kcal를 1단위로 하냐면, 우리가 일상적으로 자주 먹는 계란 1개, 흰살 생선 1조각, 식빵 6장 자르기 1/2장이 80kcal에 해당하기 때문입니다. 식품 교환표의 큰 특징은 같은 그룹의 식품이라면 교환해서 먹을 수 있다는 것.  밥과 식빵은 같은 그룹이기 때문에 각각 교환해서 먹을 수 있습니다. 

이 방법에 익숙해지면 한식 메뉴를 양식으로 바꾸거나 하여 당뇨병 식이요법 식단을 위한 요리의 레퍼토리를 늘릴 수 있습니다. 

당신에게 필요한 에너지는 어느 정도입니까? 

1.  우선 당신의 표준 체중을 산출합니다. 

표준 체중(kg) = 신장(m)²×22 <계산 예> 신장 160cm인 사람은 …1. 6²×22 =56kg

2.  당신의 비만도를 체크합니다. 

비만지수(BMI) ※=당신의 체중(kg)÷신장(m)²<계산 예>신장 160cm, 체중 70kg인 사람은…70÷1. 6²=27→비만(1도)
BMI 비만지수 판정입니다
<18. 5 저체중>입니다. 
18. 5«~<25 보통 체중입니다
25≪~<30비만(1도)≫입니다. 
30≪~<35비만(2도)≫입니다. 
35≪~<40비만(3도)≫입니다. 
40<비만(4도)>입니다. 
※ BMI : Body Mass Index

3.  체중 1kg당 필요한 에너지량은요? 

• 노동의 정도 체중 1kg에 필요한 에너지입니다. 
• 안정이 필요한 입원환자 등 20kcal 입니다. 
• 거의 운동량이 없는 비만이나 당뇨병인 사람/노약자 등 25kcal
• 약한 운동 사무직 회사원/ 주부/ 운전기사/ 등 일반적인 사람 30kcal 입니다. 
• 중노동 농업종사자 / 어부/ 목수/ 몸을 써서 일하는 경우 35kcal
• 중노동 건설 인부 / 미장 / 탄광 인부 등 40kcal입니다. 

체중 1kg의 필요 에너지×표준 체중(kg) =하루에 필요한 에너지(kcal) <계산 예> 신장 160cm의 가정 주부는…30×56=1,680kcal

당뇨병 운동 효과

당뇨병 환자가 운동을 통해 추구하는 가장 큰 핵심은 비만 해소, 혈당 강하입니다. 그게 가장 중요한 목표이자 운동요법의 효과입니다.  운동의 목적이라고 하면 먼저 떠오르는 것이 비만 해소.  그러나 당뇨병 환자에게는 그 밖에도 운동에 의한 효과를 많이 기대할 수 있습니다.  당뇨병 운동 효과 관련 혈당, 체지방, 중성지방, 체력의 4가지 포인트부터 구체적으로 살펴보겠습니다. 

1. 혈당을 낯추는 당뇨병 운동 효과

혈액 속의 포도당이 사용되어 혈당이 떨어지게 됩니다. 식후에 운동을 하면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다. 

2. 체지방을 감소시키는 당뇨병 운동 효과

체지방에 대한 효과입니다. 체지방이 감소하여 복부 비만이 줄어듭다. 

3. 중성지방 개선시키는 운동 효과

혈액 속의 중성지방이 감소합니다.  동맥경화를 방지하는 좋은 콜레스테롤이 증가합니다. 지방이 줄어들어 체내의 인슐린의 기능이 좋아지게 됩니다. 

4. 체력에 대한 운동 효과

근육의 강도를 회복하여 어깨 결림과 요통을 예방하고 완화합니다. 반사 신경과 평형 감각이 길러지고, 걸려 넘어지거나 할 위험이 적어집니다. 

블로그 인기글

 

트루포뮬러 비아노스 효능 효과 부작용 정리

 

당뇨병 환자 추천 운동

추천할 만한 것은, 30분 정도의 유산소 운동입니다. 운동을 시작하여 가장 먼저 사용되는 것은 근육 속에 축적된 당입니다. 이것이 적어지게 되면 비로소 혈당이 연료로 사용되게 됩니다. 당뇨병 환자 추천 운동을 하며 몸을 움직여서 혈당을 연료로 써 낮추기 시작하는 상태가 되기까지 약 15분 정도 걸립니다. 

당뇨병 환자는 과체중인 사람이 많기 때문에 지방을 제대로 연소시키기 위해서라도 다시 30분에서 40분 정도 운동을 계속하는 것이 좋습니다.  당뇨병 환자라면 운동을 당장 오늘부터 시작해요! 운동의 기본은 걷는 것입니다. 걷기는 다리뿐만 아니라 엉덩이와 등, 팔의 근육도 사용하는 균형 좋은 전신 운동입니다. 

걷기보다 상체의 움직임은 적지만 자전거도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 무릎이나 다리에 걸리는 부담이 적기 때문에 체중이 많이 나가는 사람, 무릎이 아픈 사람에게도 적합합니다. 또 과체중인 사람에게는 수영도 추천합니다. 이 밖에 계단 승강이나 복근 운동 등 집안에서 부담 없이 할 수 있는 운동도 있으므로 무리 없이 생활에 도입합니다. 

운동 전 혈당 등 건강체크도 잊지 마세요. 운동 요법은 건강 유지뿐만 아니라 당뇨병 치료의 하나로 이루어지는 것입니다. 당뇨병 혈당 상태에 따라서는 운동이 역효과가 되어 버릴 수도 있습니다. 운동요법을 시작하기 전에는 물론 시작한 후에도 1년에 1회 정도는 주치의의 건강 진단을 받습니다. 

당뇨병 환자 운동 전 체크사항

운동을 할 때에는 이런 걸 체크 해보면 좋습니다. 

혈당 조절 상태입니다. 

인슐린의 기능이 불충분하면 근육으로 혈당을 연료로 하여 취락, 운동의 효과가 불충분해질 수 있습니다. 

합병증 상태입니다

신장이나 안저에 합병증이 있을 때 운동을 하여 혈류량이 증가하거나 혈압이 상승하면 병세가 악화될 수 있습니다. 

그 밖의 병이 없습니까? 

운동에 의해 부담이 되는 심장에 병이 없는지 심전도로 확인합니다. 고혈압, 뇌혈관 장애 등의 질병도 체크.  또한 전신의 관절이나 그것을 지탱하는 인대, 근육에 이상이 없는지 확인합니다. 

수분 공급과 저혈당 주의가 필요합니다. 

운동으로 땀을 흘려도 '체중이 늘어나니까'라고 수분을 섭취하지 않는 환자가 있습니다. 그러나 칼로리가 없는 수분을 섭취하여 체중이 증가하는 일은 없는 것입니다. 탈수증상을 방지하기 위해서라도 운동 전후에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 또 하나, 운동할 때에 잊지 않으면 안 되는 것이 저혈당의 예방입니다. 인슐린 주사를 맞고 있는 사람은 식사 섭취 방법이나 인슐린 주사의 양과 타이밍 등에 주의합니다. 

운동요법은 매일 계속하는 것이 중요합니다. 

운동 요법은 지속 효과가 있기 때문에 운동을 하면 다음날까지 효과가 계속됩니다. 직장인 등 운동 시간을 잡기 어려운 사람은 하루 걸러서라도 통근을 도보나 자전거로 바꾸어 보는 것은 어떨까요? 운동요법에 있어서 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 무리하지 않고 즐기면서 계속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 강한 의지를 가지고 일상 생활 속에 운동요법을 도입합니다. 

자신의 체력을 아는 피지컬 체크입니다. 

자신의 체형이나 체력을 아는 피지컬 체크입니다. 근처 보건소에서 간단히 체력 관련 상담과 측정을 받을 수 있기 때문에 그 데이터가 참고가 됩니다. 체력이 별로 없는 사람은 스트레칭 등 가벼운 운동으로 시작해 주시기 바랍니다.

고지사항

블로그 내 정보는 건강 정보에 대해 이해를 돕기 위한 참고 자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 전문의 상담과 진료가 필요합니다.