폐경 갱년기 증상 폐경기 좋은 음식

폐경 갱년기 증상은 무엇이며, 폐경기에 좋은 음식에 대한 정보입니다.

폐경 갱년기 증상 폐경기 좋은 음식

 

 

폐경이란?

우선 폐경이란 무엇인지에 짚어보고 넘어가야겠죠? 폐경(완경)이란 난소 기능의 감퇴로 여성의 두 가지 호르몬인 여성호르몬과 황체호르몬이 감소하여 월경이 끊어지는 증상을 말합니다. 폐경은 빠르면 40세 이전에도 시작되고 늦게는 55세 이후에 오는 여성도 있는데요. 평균 폐경을 겪는 연령은 약 49~50세라고 합니다.

갱년기-폐경-갱년기-여성

여자는 백만 개가 넘는 난포를 가지고 태어나지만 사춘기에는 30~40만 개로 줄어듭니다. 그중 400개 정도의 난포가 성숙되어 매달 난자 1개씩을 배란하며, 폐경기가 가까워지면 자연히 난포는 몇 개 남지 않게 된다고 하네요.일반적으로 30대 중반부터 배란이 되지 않는 달이 생겨 월경이 불규칙해지며, 특히 폐경이 가까워 오는 2~3년은 배란이 되지 않는 달이 자주 있고 월경이 불규칙하여 폐경 갱년기 증상이 시작되는데, 폐경이 되면 난포가 하나도 남지 않아 황체호르몬은 거의 제로가 되고, 여성호르몬도 급감하여 노년기로 접어들게 됩니다.

폐경 갱년기 증상

폐경 갱년기 증상은 사람에 따라 많은 차이가 있다고 합니다. 거의 무증상으로 지나가는 사람, 6개월 정도 증상이 있다가 사라지는 사람, 드물지만 4~5년까지 폐경 증후군 갱년기 증상이 지속되는 사람도 있는데요.이러한 갱년기 증상들은 대개 몸이 호르몬 변화에 적응하고 나면 사라진다고 합니다.

여성호르몬은 난소의 난포에서 생산되는데, 유방과 자궁을 크게 만들고 여성의 체형을 여성스럽고 통통하게 만든다고 합니다. 또 자궁내막을 증식하여 월경을 하게 되는데, 배란이 이뤄지면 난포가 터져 황체가 되고 여기서 황체호르몬이 생성됩니다.

황체호르몬은 여성호르몬 작용이 지나치지 않도록 억제하는 역할을 합니다. 따라서 두 호르몬의 밸런스가 잘 맞으면 월경이나 폐경기에 거의 아무 문제도 생기지 않습니다. 하지만 배란이 되지 않아 황체호르몬이 생성되지 않으면 여성호르몬과 황체호르몬의 밸런스가 깨져 불규칙한 월경을 비롯하여 여러 가지 폐경 갱년기 증상들이 나타납니다.

즉, 여성호르몬은 황체호르몬의 규제가 없으면 제멋대로 유방, 자궁, 난소들을 증식시켜 월경 7~10일 전부터 유방이 팽창하고 허리통이 생기는 등 월경전 증후군이 나타납니다. 뿐만 아니라, 이런 폐경 갱년기 상태의 호르몬 불균형이 오래 지속되면 유방 섬유종, 유방암, 자궁암, 자궁근종, 자궁내막증, 난소물혹, 난소암 등으로 악화되기도 합니다.

폐경기에 좋은 음식

 

 

 

폐경기 불편한 증상 개선의 콩류 두부 렌틸콩, 병아리콩

폐경기에 좋은 음식으로 가장 많이 알려져 있는데요. 이소플라본이 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷하여 폐경기에 나타나는 불편한 증상을 개선해줍니다. 골다공증 예방에도 효과가 있는 칼슘도 풍부하게 포함되어 있어서 두부, 콩가루, 된장, 두유, 비지, 낫토 등 콩으로 만든 식품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 슈퍼푸드로 주목받고 있는 렌틸콩, 병아리콩 등도 도움이 됩니다.

비타민 D로 골다공증 예방 목이버섯, 건 표고버섯, 마른 멸치, 연어, 달걀 노른자

폐경기에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 외에도 비타민D가 많은 음식을 적극 챙기는 것이 좋은데요. 여성호르몬인 에스트로겐이 뼈의 신진대사에 관여해 골 흡수를 완만하게 하고 칼슘이 빠져나가는 것을 방지해 주는데, 폐경기 여성은 에스트로겐이 감소하여 골밀도가 낮아지고 골다공증이 발생하기 쉽기 때문입니다.

갱년기-폐경-중년-여성

뼈가 스펀지처럼 되어 부러지기 쉬운 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘을 제대로 섭취하는 것도 중요하며 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어주는 비타민D도 반드시 섭취해야 합니다. 비타민D가 많이 들어 있어서 폐경기에 좋은 음식으로는 목이버섯, 건 표고버섯, 마른 멸치, 연어, 달걀 노른자 등이 있습니다. 칼슘만 챙기는 것이 아니라 비타민D, 마그네슘, 비타민k 등도 함께 챙기는 것이 좋습니다

폐경기에 좋은 음식은 아래에 계속 됩니다.

블로그 인기글

 

 

폐경 갱년기 증상 폐경기 좋은 음식

폐경기 변비에 좋은 식이섬유 많은 음식들과 장내 유익균 먹이 프로바이오틱스

폐경기에는 에스트로겐이 감소하여 자율신경이 흐트러지게 되는데요. 자율신경이 흐트러지면 장의 연동 운동이 나빠지고 변비나 설사가 생기게 됩니다. 폐경기에 나타나는 우울증, 불안 등도 변비나 설사의 원인이 되기 때문에 장 건강에 도움을 주는 식이섬유, 올리고당, 유산균 등이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

폐경기 변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 채소, 버섯류, 해조류가 있으며 이러한 음식은 변을 부드럽게 만들고 장 운동을 활발하게 해 변비를 개선해줍니다. 식이섬유는 콜레스테롤, 노폐물 등을 배출해주는 효과도 있어서 건강한 사람도 적극 챙기는 것이 좋습니다. 또한 장내 좋은 균을 늘리기 위해서는 낫토, 바나나, 우엉 등 올리고당이 포함 된 음식도 함께 섭취해야 합니다.

폐경기 혈액순환 도우미 비타민E 풍부한 음식

혈액순환을 좋게 만들고 여성 호르몬 생성과 균형을 유지시켜주는 폐경기에 좋은 음식으로는 비타민E가 풍부한 호박, 아보카도, 견과류가 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 좋게 만들어 폐경기에 발생하기 쉬운 안면홍조, 오한 등을 완화하는 효과가 있으며, 항산화 작용으로 질병의 원인이 되는 활성산소를 막고 노화를 방지해 줍니다.

폐경기 혈액순환 도우미 비타민E 풍부한 과일 석류, 자두, 오미자

 

 

비타민C가 풍부하게 들어 있는 폐경 갱년기 증상에 좋은 음식으로 키위, 딸기, 시금치, 브로콜리가 있습니다. 비타민C는 면역력을 높여주는 효과 외에도 스트레스와 피로를 회복시켜주는 작용이 뛰어납니다. 비타민C는 체내에 축적 되지 않기 때문에 적당량 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 과다 복용은 삼가는 것이 좋습니다. 폐경기에 좋은 과일로는 석류, 자두, 오미자 등도 있습니다.

여성 호르몬 생성에 도움 주는 아연이 가득한 음식

아연이 함유된 좋은 음식으로는 굴, 참깨, 쇠고기가 있습니다. 아연은 여성 호르몬 생성에 도움을 주고 분비량을 조절해주는 작용이 있으며 탈모 예방, 면역력 향상, 미각 장애 개선에도 도움을 줍니다. 폐경기에는 호르몬 불균형으로 인해 신체에 다양한 증상이 나타나기 때문에 아연이 풍부한 음식도 적극 챙기는 것이 좋습니다.

폐경기 철분 부족을 막아주는 음식

폐경기에 나타나는 증상 중 하나로 빈혈이 있으며, 이를 예방하기 위해서는 철분이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 철분이 부족할 경우 쉽게 피로하고, 계단을 오를 때 숨이 차며, 수족냉증도 발생하기 쉬워집니다. 철분이 들어 있는 폐경기에 좋은 음식으로는 간, 톳, 시금치, 두부, 장어 등이 있으며 철분 많은 음식을 섭취할 때는 비타민C가 풍부한 식품과 함께 먹는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.

 

---

무엇보다도 폐경 갱년기 증상을 개선하는 방법은 호르몬 약을 복용해 조절하는 것 보다는 생활 습관의 개선과 식습관을 개선하여 균형 잡힌 건강을 유지하는 것이 최상의 치료방법이라고 합니다.

고지사항

블로그 내 정보는 건강 정보에 대해 이해를 돕기 위한 참고 자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 전문의 상담과 진료가 필요합니다.